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ダイエット 全て

「ダイエット実は継続中」の巻。ダイエット日記(2016年1月12日)

投稿日:2016年1月13日 更新日:

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どうもこんにちは。ブログ王子ならぬ、ダイエット王子です。

当初毎日更新していたダイエット記事ですが、1週間ほどで挫折。その後、更新してなかったのですが、実は密かにダイエットを続けておりました。

目標として2015年中に70kgを切るという目標を立て、デスクの前にも貼って頑張っていたのですが、年末になって進捗を見ててかなり厳しいかなと思っていたのですが、なんと年末30日に胃が痛くなり、寝込んでしまい、ほぼ丸一日食事を取らない状況に。

そのおかげで、めちゃくちゃ無理やりですが、瞬間風速的に2015年中に69.8kgと70kgのラインを切りました。

ただ、案の定、正月以降は見事に体重も戻っていたのですが、年明けもじわじわダイエットを続け、なんと昨日1月12日、再度69.8kgをマークしました。

下がり方を見る限り、今回はじわじわ下げてきているので、おそらくあと10日もすれば70kg以下が当たり前になるのではと思います。とりあえず、現在の進捗として続けていきます。一旦の目標としてはダイエット前から10kg落とすというところで当初の63kgを目指し頑張りたいと思います。

まだまだ道半ばですが、これまでのダイエットで意識したことを書いておきます。

炭水化物を極力減らす

朝はスムージーのみ

朝ごはんは1年以上前から基本、グリーンスムージーとヨーグルトにしていました。スムージーにはバナナが入ってるので糖質が含まれてますが、通常のパンやご飯よりマシかと。あとはヨーグルトは今まではちみつをかけてましたが、10月のダイエット宣言以降はプレーンのまま食べるようにしています。最初は酸っぱいだけでしたが、つづけていくと慣れてきてすんなり食べれてます。

昼のご飯はちょっと残す

昼ごはんで定食等を頼んだ時も、なるべく最後の一口等をあえて残すようにしています。
気持ち程度の話ですが、これもチリツモになるかと。食べ過ぎないことでなるべく胃を小さくするという意図もあります。

夜ご飯はおかずのみ

夜はコメは抜きです。おかずのみを食べるようにします。おかずは特に気にせず食べるのでまるまる抜くよりは全然満足です。

とはいえ、食べたいときは食べる

とはいえ、ストイックにし過ぎると挫折するもの。体重管理しつつ、食べたいときは甘いものやラーメンなども食べるようにしています。続けてこそなんぼなので挫折をしないようにゆーるーくながーくで。

炭水化物の代わりに肉を食べる

ダイエットで食事制限をしすぎるのは非常につらい。痩せるにはカロリーを減らさないといけないと思っていたのですが、実際にはそうではないようです。炭水化物を取らない代わりに肉はある程度食べても大丈夫です。要は総摂取カロリーはそこまで減らないですが炭水化物をやめてタンパク質をとっています。そうすることにより人間の体は、タンパク質は筋肉の元となり、日々の活動でカロリー消費するのに炭水化物がなければ体の脂肪を燃やし、エネルギーを得るという流れになるようです。

毎日記録してトータルで減らす

日々体重が変化するのは当たり前、飲み会とか夜が焼き肉の日などは必然的に体重が増えます。でもそれで一喜一憂することなく、そんな日の翌日はなるべく抑えて体重を戻すようにする。そうやってある程度のスパンで見て体重が減ってれば途中で上がっても問題なし。

今のところこんな感じでじわじわ下げれているので引き続き目標達成まで、うーん、、このペースだと1年ぐらいかかるかもですが頑張りたいと思います。

アドセンス

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